Come migliorare la resistenza: costruire la resistenza in modo naturale

La resistenza è la forza e l'energiache consente di sostenere uno sforzo fisico o mentale per un lungo periodo di tempo. Che si tratti dei tuoi sforzi fisici o intellettuali, la stanchezza può manifestarsi indipendentemente dalla forma di lavoro che stai svolgendo. La resistenza ti assicura di aver accumulato silos di energia che ti consentono di resistere a regimi di fitness, stress mentale e sforzo fisico.Uno studio del 2017 ha dimostrato che i partecipanti che soffrivano di affaticamento legato al lavoro hanno migliorato i loro livelli di energia dopo sei settimane di intervento fisico. Inoltre, sono miglioratila loro lavorabilità, qualità del sonno e funzionamento cognitivo._Fonte

Meravigliatocome migliorare la resistenza? In realtà è semplice in teoria: una combinazione di dieta sana, esercizio fisico e uno stile di vita/benessere sano in generale può fare il trucco. La parte difficile è andare avanti e realizzarlo.

La resistenza può essere sviluppata a casa ed è facilmente ottenibile se eseguita in modo coerente e in combinazione con una buona dieta, una corretta idratazione e il sonno. Anche se i cambiamenti potrebbero essere graduali, nel lungo termine faranno una differenza enorme.

Come migliorare la resistenza in modo naturale: una sinergia di esercizio, dieta e sonno

Se ti stai chiedendocome migliorare la resistenzanaturalmente, ecco una risposta semplice: devi assicurarti che:

Mantieni una buona salute fisica e mentale
Dormi abbastanza per recuperare e guarire
Rimani idratato
Rimani coerente

Detto questo, volevamo sfatare un mito che potrebbe offuscare parte del nostro giudizio. Se sei tra coloro che si chiedono come aumentare la resistenza in una settimana, la dura verità è che non puoi! Anche con i punti sopra menzionati, sviluppare la resistenza richiederà tempo ed è infatti governato da altri fattori come la struttura e la composizione corporea, la capacità di resistenza muscolare e il nostro stile di vita, solo per citarne alcuni.

Ora che abbiamo un obiettivo realistico in vista, approfondiamo ciascuno dei punti precedenti per imparare esattamente come migliorare la resistenza in modo controllato e definito.

Come aumentare la resistenza con l'esercizio fisico?

Se te lo stai chiedendocome aumentare la forza e la resistenza, Ocome aumentare la resistenza, l'esercizio fisico è la risposta. Anche se non è la cosa preferita da tutti, l'esercizio fisico costante e una dieta di supporto sono importanti per sviluppare la resistenza per un periodo di tempo.

Puoiaumentare la tua resistenzaeseguendo alcune serie di distensioni su panca, flessioni, jumping jacks, ciclismo, nuoto o persino salendo le scale. È anche importante riposare bene e lasciare che i muscoli si raffreddino.

Come aumentare la resistenza a casa: semplici allenamenti a casa per aumentare la resistenza

1. Flessioni sulle braccia

Per eseguire un semplice push-up, sdraiati a faccia in giù con i palmi delle mani vicino al petto e solleva il corpo. A questo punto, l'unico punto di contatto tra il pavimento e il corpo sono i palmi delle mani alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi ai piedi. Esegui ripetizioni lente fino al fallimento. Anche se all'inizio potresti finire per eseguire solo poche flessioni, migliorerai gradualmente nel corso del tempo: rimani semplicemente costante.

2. Jumping Jack

Allarga le gambe alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia sopra la testa mentre salti indietro nella posizione di partenza (la posizione di attenzione). Con il tipo di cambiamento che apporta non solo al tuo livello di resistenza ma anche alla percentuale di grasso corporeo per un periodo di tempo, questa è sicuramente una delle migliori soluzioni per coloro che si chiedonocome aumentare la resistenza a casa. La parte migliore è che non hai bisogno di alcuna attrezzatura per questo esercizio.

3. Salire le scale

Immagina tutte le ore che hai passato a chiederticome migliorare la resistenzaquando tutto questo mentre la risposta giaceva da qualche parte proprio davanti ai tuoi occhi “tosse” correzione – proprio a casa tua! Ma non perdere un altro secondo, usa quelle scale non solo per arrivare a casa tua ma anche per aumentare la resistenza in modo efficiente.

Anche se sembra facile, salire le scale è un esercizio estremamente efficace. Apporta piccoli cambiamenti allo stile di vita, come prendere le scale invece dell'ascensore o della scala mobile in ufficio o a casa, e potrai bruciare molte calorie e rafforzare i tuoi muscoli. Ecco il problema: puoi sentire alcuni dei cambiamenti salendo le scale per soli 10 minuti!

Ma ricorda: “Funziona solo se sei coerente e il cambiamento arriva nel periodo di tempo stabilito! Non ci sono scorciatoie per sviluppare la resistenza”- per quelli di noi che si stanno ancora chiedendo come aumentare la resistenza in una settimana.

4. Squat

Mantieni una distanza pari alla larghezza delle spalle tra le gambe mentre ti trovi sul pavimento. Quando scendi, tieni la schiena dritta e le ginocchia piegate, ma non oltre le punte dei piedi. Quando scendi, trattieni il respiro ed espira quando risali. Pur essendo semplice da eseguire, saprai la differenza che comporta nel giro di poche settimane o mesi. Davvero uno degli esercizi più facili (in termini di esecuzione) e la soluzione perfetta per tutti coloro che se lo chiedonocome aumentare la forza e la resistenzaentro un tempo stabilito ocome aumentare la resistenza a casasenza dover spendere cifre esorbitanti in palestra o in attrezzature.

Ora che abbiamo imparato come aumentare la resistenza a casa, approfondiamo alcuni esercizi all'aperto per potenziare la resistenza!

Come migliorare la resistenza mantenendo la pancia piena?

Spesso abbiamo la sensazione che un corpo pesante possa intralciare i nostri allenamenti, o talvolta potremmo anche essere tentati di seguire una dieta “digiuno” o insostenibile per perdere quei chili in più nel tentativo di alleggerire i nostri sforzi mentre ci alleniamo. .

A dire il vero, non hai bisogno di morire di fame! Mantieni invece la pancia piena con una dieta buona, sana ed equilibrata che soddisfi tutte le esigenze nutrizionali del tuo corpo.

È essenziale mangiare bene, fornire al proprio corpo i nutrienti necessari ed essere consapevoli di ciò che si consuma quotidianamente. Per rimanere attivo durante il giorno, devi fornire al tuo corpo l'energia necessaria. Ciò riduce l'affaticamento e ti consente di rimanere attivo durante il giorno.

Per iniziare, invece di consumare pasti più abbondanti, dividili in porzioni più piccole. Puoi apportare una differenza significativa anche solo con questo piccolo cambiamento. Ci sono alimenti che aumentano l'energia e ti aiutano ad aumentare la resistenza a casa. Alcuni dei migliori alimenti per aumentare la resistenza sono elencati di seguito.

Alimenti che danno energia e resistenza

Frutti che aumentano l'energia come banane, mele, arance e frutti di bosco
Verdure come igname, patate dolci, barbabietole e verdure a foglia verde,
Carne come fegato di manzo, pollo e pesce
Uova
Caffeina
Noccioline
Cioccolato fondente
Burro di arachidi
Fiocchi d'avena

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Una buona notte di sonno

Il sonno gioca un ruolo molto importante per avere una buona salute e rimanere energici durante il giorno. Anche se segui una dieta sana e fai attività fisica regolarmente, se non dormi bene la notte, non farà molta differenza nei tuoi livelli di energia. Dormire a sufficienza è importante anche per alleviare lo stress e migliorare l'umore, permettendoti di essere più produttivo ogni giorno. Lo yoga e la meditazione sono allenamenti minimi che aiutano ad allungare e rilassare il corpo dopo una lunga giornata o anche un allenamento ad alta intensità. Questo può anche favorire un buon sonno notturno, assicurando che i tuoi muscoli siano tutti intatti e che tu riceva il riposo di cui il tuo corpo ha bisogno. Dormire per almeno 6-8 ore al giorno è fondamentale per aumentare la resistenza. Sebbene il cibo e gli integratori possano aiutare, è anche importante dormire a sufficienza per migliorare la resistenza.

Importanza del sonno per aumentare la forza e la resistenza:

Migliora il tempo di reazione e la precisione
Aumenta le prestazioni di resistenza
Ossa e muscoli più forti
Allevia lo stress
Rilassa il corpo

Puoi provare il nostroCapsule facili da usarese vuoi regolare lo stress, rilassare la mente e assicurarti di dormire in modo tempestivo. Puoi anche usare il nostroMiscela per il sonno eMistper un sollievo ottimale dallo stress e un sonno migliore.

Acqua e fluidi

Il consumo di acqua è molto importante in generale, ma è particolarmente importante per aumentare la resistenza. Bere molta acqua e liquidi può aiutarti ad acquisire resistenza e forza. Questo è anche un modo per aumentare la resistenza. L’acqua aiuta a eliminare le tossine, a mantenere una buona salute dell’intestino e, soprattutto, aumenta l’energia e combatte l’affaticamento. Puoi anche bere vari succhi e frullati, come succo d'arancia, frappè di banana, frappè di avena, frappè di cioccolato fondente e molti altri. Anche questi lo sonoalimenti che aumentano l'energia. L'aggiunta di una quantità moderata di caffeina alla tua dieta può aumentare la tua resistenza a casa aumentando istantaneamente i tuoi livelli di energia.

Come migliorare la resistenza con i cambiamenti dello stile di vita

Apportare alcune modifiche al tuo stile di vita può fare una differenza significativa nella tua resistenza:

Evitare il consumo eccessivo di alcol e il fumo. Ciò può portare a livelli di energia più bassi con conseguente minore produttività

Evita o limita il consumo di cibi fritti e grassi.

Ridurre l’assunzione di zucchero ti aiuterà anche ad aumentare la tua resistenza e a bilanciare la tua energia
Rimani costante con i tuoi allenamenti e continua a idratarti con liquidi a intervalli regolari
Assicurati di avere un riposo e un tempo di recupero adeguati

Segui una dieta sana composta da frutta e verdura che aumentano l'energia. Ad esempio: banane, arance, mele, frutti di bosco, patate dolci e verdure a foglia, per citarne alcuni

Punti chiave

Tutti questi possono aiutarti a migliorare la tua resistenza e resistenza, ma deve essere fatto in modo coerente. Scegli una dieta variata che includa una varietà di cibi nutrienti, includine moltifrutti che aumentano l'energiae verdure ai tuoi pasti, preparando cibi che ti danno energia e resistenza, un allenamento che si concentra su tutto il tuo corpo e dormi molto per essere più energico . Inoltre, ricorda di dare al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno e di prenderlo un giorno alla volta.

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